寒假护眼不松懈，守护孩子“睛”彩视界——香格里拉市教育体育局寒假护眼温馨提醒

亲爱的家长朋友们、同学们：

寒假如约而至，这是孩子们放松身心、充实自我的美好时光，也是视力保护的关键时期。寒假期间，孩子们居家时间增多，电子产品使用频率升高、户外活动减少，极易出现视力疲劳、近视加深等问题。为守护孩子们的视力健康，让每一位孩子都能拥有明亮双眼，香格里拉市教育体育局特向全体家长和同学们发出寒假护眼温馨提醒，愿大家度过一个健康、安全、有意义的假期。

科学用眼，养成良好习惯是护眼的基础。同学们要牢记“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处20秒，让眼睛得到及时放松。读写时保持“一拳、一尺、一寸”正确姿势，不在卧床、乘车、走路时看书、使用电子产品，不在光线过强、过暗或反光的环境中学习。同时要合理规划用眼时间，单次使用电子产品不超过30分钟，每天累计不超过1小时，使用时将电子屏幕调至适宜亮度，与屏幕保持不少于50厘米的距离。

增加户外，沐浴自然光线是护眼的良方。阳光是最好的“护眼剂”，充足的户外活动能有效促进眼部血液循环，缓解视疲劳，预防近视发生发展。家长朋友们要放下手机，多陪伴孩子走出家门，到公园、郊外等场所开展散步、跑步、爬山、打球等户外活动，每天保证不少于2小时的户外光照时间，让孩子的眼睛在自然光线下得到充分休息，在欢声笑语中守护视力健康。

规律作息，均衡饮食是护眼的保障。寒假期间，同学们要保持规律的作息，保证每天8-10小时充足睡眠，避免熬夜，让眼睛和身体都能得到良好休整。饮食上要做到营养均衡，多吃富含维生素A、C、E，叶黄素、锌等营养素的食物，如胡萝卜、西兰花、蓝莓、橙子、鸡蛋、牛奶、坚果等，少吃甜食、油炸食品和精加工食品，多喝水，从饮食上为视力健康保驾护航。

家校携手，关注视力变化是护眼的关键。家长是孩子视力保护的第一责任人，要密切关注孩子的视力状况，发现孩子出现看东西眯眼、皱眉、歪头、频繁揉眼等情况，及时带孩子到正规医疗机构检查视力，做到早发现、早干预、早矫正。同时要做好孩子的榜样，减少自身电子产品使用时间，营造全家共同护眼的良好氛围。同学们也要增强护眼意识，主动遵守用眼规范，定期自查视力，积极配合家长和老师做好视力保护工作。

眼睛是心灵的窗户，守护孩子的视力健康，是学校和家庭共同的责任。让我们携手并肩，把护眼知识融入假期生活的每一个细节，用科学的方法、耐心的陪伴，帮助孩子们养成良好的用眼习惯，守护好这扇“心灵之窗”。

最后，香格里拉市教育体育局祝愿全体同学度过一个平安、健康、快乐的寒假，愿每一位孩子都能拥有明亮双眼，看见世间美好，奔赴璀璨未来！

香格里拉市教育体育局

2026年1月7日